如何在 iPhone 上节省数据流量：必备技巧
作者
Hieu Nguyen
如果你经常达到数据流量上限，你并不孤单。学习如何在 iPhone 上节省数据可以帮助减少意外费用，延长你的套餐使用时间，并在未连接无线网络时提升应用程序的运行表现。
如果你经常达到数据流量上限，你并不孤单。学习如何在 iPhone 上节省数据可以帮助减少意外费用，延长你的套餐使用时间，并在未连接无线网络时提升应用程序的运行表现。
如果你经常达到数据上限，并不只有你这样。了解如何在 iPhone 上节省数据，可以帮助你减少意外费用、延长套餐有效期，并在未连接 Wi-Fi 时改善 App 性能。
通过正确的设置和使用习惯，你可以掌控数据用量，而不必牺牲功能。下面我们将介绍一些实用步骤，帮助你在充分发挥 iPhone 功能的同时减少数据消耗。
Table of contents
启用“低数据模式”
减少数据消耗最有效且最直接的方法之一，就是启用“低数据模式”。此功能可帮助 iPhone 限制后台活动和自动下载，甚至降低流媒体质量 - 无需你持续手动干预。
为蜂窝数据启用“低数据模式”
为移动网络启用“低数据模式”：
- 前往“设置” > “蜂窝网络” > “蜂窝数据选项”。
- 轻点“数据模式”。
- 选择“低数据模式”。
启用后，此设置会减少后台网络用量，并为数据套餐有限的用户优化性能。
为 Wi-Fi 网络启用“低数据模式”
是的，“低数据模式”也可用于 Wi-Fi - 当你使用按流量计费的网络或移动热点连接时尤其适用：
- 前往“设置” > “Wi-Fi”。
- 轻点已连接网络旁边的 i 图标。
- 打开“低数据模式”。
这样可以确保即使连接到 Wi-Fi，你的 iPhone 也能避免不必要的同步和下载。
管理后台 App 活动
即使你没有主动使用，许多 App 仍会在后台运行，通过同步、刷新内容或下载更新悄悄消耗数据。管理这些后台活动，可以显著减少数据用量，同时不会影响 iPhone 的核心功能。
关闭后台 App 刷新
此设置允许 App 在后台刷新内容，可能会同时消耗电池和你的数据套餐。停用方法如下：
- 前往“设置” > “通用” > “后台 App 刷新”。
- 选择“关闭”可完全停用，或者选择“仅 Wi-Fi”，这样即使不使用蜂窝数据，你仍可接收后台更新。
你还可以针对单个 App 停用此功能：滚动浏览列表，关闭那些不需要在后台保持更新的 App。
停用自动下载和更新
你的 iPhone 可能会自动下载 App 更新、从其他设备购买的新内容或媒体内容，而无需你的许可，并且通常会使用移动数据。关闭方法如下：
- 前往“设置” > “App Store”。
- 在“蜂窝数据”下，关闭“自动下载”。
- 同时，在“自动下载”部分关闭“App 更新”和“自动下载”。
这些更改可确保只有在连接到 Wi-Fi 且你选择下载时，更新才会进行。
优化流媒体播放和下载
通过移动数据串流音乐、视频，甚至下载大型文件，几分钟内就可能消耗数百 MB。优化媒体设置并提前做好计划，可以大幅减少不必要的数据使用量。
提前下载播放列表和文件
尽可能在连接 Wi-Fi 时下载内容，而不要在外出时串流。无论是音乐、播客、视频还是文档，大多数应用（如 Spotify、Netflix 和 YouTube Premium）都提供离线模式。这样，你就能享受喜爱的内容，而不会使用任何移动数据。
专业提示：安排在手机自动连接到可信 Wi-Fi 网络的时间下载，例如在家或工作场所。
以较低质量串流音乐和视频
高清视频和高保真音频能提供出色的质量，但代价是消耗大量数据。大多数流媒体应用都允许你调整播放质量，以减少数据使用量：
- YouTube：播放视频时点击齿轮图标 > “画质” > 选择较低分辨率，例如 480p 或 360p。
- Spotify/Apple Music：前往 App 设置 > “音频质量” > 选择“低”或“自动”。
- Netflix：前往“设置” > “播放设置” > 选择“节省数据”或“低”。
进行这些调整，每月可以节省数 GB 的数据，而不会明显牺牲使用体验。
数据: 5GB
有效期: 30
天
调整邮件和定位设置
你的 iPhone 的邮件和定位服务可能会持续在后台同步或更新，悄悄消耗数据。调整这些设置有助于节省带宽，同时不会影响必要的功能。
修改邮件获取计划
默认情况下，你的 iPhone 可能会频繁检查新邮件，即使没有新内容可供下载。要减少数据使用量：
- 前往“设置” > “邮件” > “账户” > “获取新数据”。
- 将“推送”切换为关闭。
- 在“获取”下，选择“手动”或“每小时”，而不是更频繁的间隔。
这样可以确保 iPhone 只在你打开“邮件”App 时获取新邮件，或以更长、频率更低的间隔获取邮件，从而长期显著节省数据。
限制定位服务的使用
基于位置的服务会同时使用 Wi-Fi 和蜂窝数据来追踪设备位置，并将其报告给应用。以下是掌控这些服务的方法：
- 前往“设置” > “隐私与安全性” > “定位服务”。
- 查看应用列表，并将不太重要的应用设置为“永不”或“使用 App 时”。
- 除非确有必要（例如导航应用），否则避免选择“始终”。
此外，向下滚动并停用不必要的系统服务，例如“基于位置的 Apple 广告”或“基于位置的建议”。
控制特定应用的数据使用量
并非所有应用的数据使用量都相同。有些应用会在后台消耗大量数据，而你甚至不会察觉。iOS 可让你细致控制每个应用如何使用蜂窝数据，帮助你识别并限制高流量应用。
关闭特定 App 的蜂窝数据
要限制 App 使用移动数据：
- 前往“设置” > “蜂窝网络”（或“移动数据”）。
- 向下滚动，查看 App 列表及其各自使用的蜂窝数据量。
- 关闭您不希望使用移动数据的任何 App 旁边的开关。
例如，如果您只希望 Instagram 或 TikTok 等社交媒体 App 在 Wi-Fi 下运行，可以关闭它们使用蜂窝数据的权限。
监控每个 App 的蜂窝数据使用量
留意每个 App 消耗的数据量，可以帮助您做出更明智的决定：
- 打开“设置” > “蜂窝网络”。
- 向下滚动，查看每个 App 下方列出的数据使用量。
- 在底部，点击“重置统计数据”，并在每月初执行此操作，以便从头开始跟踪使用情况。
通过查看这些数据，您可以发现异常高的数据消耗，及时处理，并保持在每月限额以内。
停用“Wi-Fi 助理”功能
“Wi-Fi 助理”是 iPhone 的内置功能，会在 Wi-Fi 连接较弱时自动切换到蜂窝数据。虽然很实用，但它可能在您不知情的情况下导致大量数据使用，尤其是在视频通话或流媒体播放期间。
要关闭“Wi-Fi 助理”：
- 前往“设置” > “蜂窝网络”（或“移动数据”）。
- 一直向下滚动到底部。
- 关闭“Wi-Fi 助理”。
关闭后，当 Wi-Fi 性能下降时，您的 iPhone 将不再默认使用蜂窝数据。相反，它会保持 Wi-Fi 连接，即使连接有些缓慢，也能帮助您避免意外消耗数据。
出行时避免漫游费用
在未调整数据设置的情况下在国外使用 iPhone，可能会产生极高的漫游费用。幸运的是，只需快速调整几项设置，就能保持连接并避免意外收费。
关闭数据漫游
为确保您的手机在海外不使用移动数据：
- 前往“设置” > “蜂窝网络” > “蜂窝数据选项”。
- 将“数据漫游”切换为关闭。
这会完全阻止您的 iPhone 连接到外国移动网络进行数据传输，避免意外使用数据。
使用离线内容和地图
出发前，使用 Wi-Fi 下载必要内容：
- 地图：使用 Google 地图或 Apple 地图保存您将前往城市的离线地图。
- 娱乐内容：从流媒体服务下载音乐、电影和节目。
- 旅行文件：将登机牌、行程安排和指南保存到“备忘录”或“文件”App 中。
这些步骤可确保您随时拥有所需的一切，而无需使用任何漫游数据。
使用 The BitJoy 管理数据
虽然 iOS 提供了管理数据的内置工具，但 The BitJoy 等第三方解决方案可以更深入地分析并更智能地控制您的移动数据使用情况。无论您是偶尔使用手机，还是经常出行，BitJoy 的 eSIM 套餐都能帮助您高效优化数据计划。
使用 BitJoy 管理数据的主要优势包括：
- 实时用量追踪：跨应用和网络监控每日、每周和每月的数据消耗。
- 自定义提醒：在达到数据限额前收到通知，帮助你避免超额费用。
- 智能优化工具：根据使用行为自动限制后台数据、降低高耗流量应用的速度，并推荐个性化设置。
- 跨设备监控：在同一处追踪多部 iPhone 或家庭账户的数据用量。
将 iPhone 的原生设置与 BitJoy 的智能功能相结合，你可以全面掌控数据消耗，在降低成本的同时最大限度地提高效率。
常见问题
什么是 Wi-Fi 助理，如何将其关闭？
当 Wi-Fi 连接较弱时，Wi-Fi 助理会自动使用蜂窝数据。要将其关闭，请前往“设置” > “蜂窝网络”，滚动到底部，然后关闭“Wi-Fi 助理”。这样可以避免 Wi-Fi 性能下降时产生意外的数据用量。
如何为特定应用关闭后台 App 刷新？
前往“设置” > “通用” > “后台 App 刷新” > 再次进入“后台 App 刷新”，然后选择“关闭”或“仅 Wi-Fi”。你还可以在列表中关闭单个应用，阻止它们在后台使用数据。
如何管理自动下载和更新？
前往“设置” > “App Store”，然后在“蜂窝数据”和“自动下载”部分下关闭“自动下载”。这样可以防止应用、音乐和更新使用移动数据自动下载。
播放音乐和视频时，减少数据用量的最佳方法是什么？
在流媒体应用中使用较低画质设置，并在连接 Wi-Fi 时下载内容。在 YouTube、Netflix 和 Spotify 中，你可以选择省流量模式或降低播放质量，从而显著减少数据消耗。
结论
掌握在 iPhone 上节省数据用量的方法，并不意味着要牺牲便利性或性能，只需进行一些明智的调整即可。从启用低数据模式，到禁用不必要的后台活动，再到优化应用使用，这些步骤可以帮助你轻松控制在数据限额内。
对于希望获得更深入洞察和实时追踪的用户，BitJoy 提供强大的配套工具，让你以前所未有的方式掌控移动数据。
立即开始应用这些技巧，享受更智能、更高效的 iPhone 体验，不必担心意外的数据费用。
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出国旅行时，可以考虑使用 eSIM 数据套餐，在有效管理数据用量的同时，避免高昂的漫游费用。
