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Instagramはどのくらいのデータを使用しますか？1時間あたりのMB別内訳

How Much Data Does Instagram Use? (Quick Answer)

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「ちょっとだけ」Instagramをスクロールして突然「データの90％を使いました」というメッセージが届くのは非常に一般的で、特にモバイルデータや旅行用eSIMを使っている場合に多いです。もしInstagramのデータ使用量がどれくらいか気になったことがあるなら、短い答えは：リールやライブ配信が加わると特に、意外と高くなることがあります。

このガイドでは、Instagramのデータ使用量をシンプルな数字で分解します：フィード、ストーリーズ、リール、ライブの1時間あたりのMB数の概算、1日および1か月あたりの使用量のイメージ、iPhoneとAndroidで実際の使用量を確認する方法。また、アプリをやめずにInstagramのモバイルデータ消費を減らす実用的な方法や、旅行中にeSIMや限られたデータを利用する場合の簡単な計画ガイドも紹介します。すべての数字は現実的な推定値であり、マーケティングの約束ではありません。

Instagramはどれくらいのデータを使う？（簡単な答え）

簡単な目安だけ知りたい場合：Instagramのデータ使用量は主にどれだけ動画を視聴するかに依存します。多くの人にとって、Instagramの1時間あたりのMB数は軽い写真閲覧とヘビーなリールマラソンの間に位置します。

平均すると、Instagramのデータ使用量は連続使用でおおよそこのようになります：

フィード閲覧（主に写真、一部短い動画）：1時間あたり約100〜250 MB
ストーリーズ視聴：1時間あたり約300〜500 MB
リール視聴／動画多めのフィード：1時間あたり約600 MB〜1.2 GB
ライブ配信の視聴またはホスト：1時間あたり約600〜1,500 MB（0.6〜1.5 GB）

こう考えてみてください：

写真中心のスクロールは比較的軽いです。
ストーリーズは中間に位置します。
リールとライブはデータモンスターです。

動画は、毎秒圧縮された画像と音声のストリームであるため、より多くのデータを消費します。高速な4G/5G接続では、Instagramはしばしば高品質の動画を送信し、Instagramのデータ消費がさらに増加します。自動再生やプリロードも、素早くスワイプしてもデータを使用していることを意味します。

「典型的な」ユーザーが1日に約1時間の混合Instagram利用（フィード＋ストーリーズ＋一部リール）を行う場合、だいたい1日あたり0.3〜0.7 GB、つまり月あたり約9〜21 GBのInstagramデータ使用量となります。

これらは推定値であり、固定されたルールではありません。実際の使用量は、フィード内の動画の量、ネットワーク速度、動画の解像度によって異なります。

アクティビティ別Instagramデータ使用量（フィード、ストーリーズ、リール、ライブ、アップロード）

Instagramの各部分はデータ消費速度が大きく異なります。Instagramのデータ使用量がどこに使われているかを理解することで、データプランが厳しい時や旅行中に何を節約すべきか判断できます。

Instagramフィードの閲覧（主に写真＆一部動画）

Instagramフィードをスクロールすると、通常は次のような混合コンテンツが表示されます：

静止画やカルーセル
音なしで自動再生される短い動画
一部の広告やおすすめ投稿

フィードが主に写真の場合、Instagramフィードのデータは比較的軽量です。現実的な範囲は：

1分あたり約1.5〜4 MB
おおよそ1時間あたり90〜240 MB

短い動画、ミーム、動きのある広告でいっぱいのフィードは、その範囲の上限に近づけます。

想像してください：地元の4Gでコーヒーを待ちながら15〜20分スクロールしています。それで30〜80 MBほど消費します。単独では大きくありませんが、一日を通して積み重なります。

Instagramストーリーを見る

ストーリーは中毒性があり、知らず知らずのうちにInstagram Storiesのデータ使用量を増やします。多くの人は一度に数十のストーリーをタップし、その多くは短い動画です。

現実的なInstagramストーリーデータの範囲は次の通りです：

1分あたり約5〜8 MB
連続タップでおおよそ1時間あたり300〜500 MB

友達の多くが動画中心のストーリー（コンサートのクリップや旅行動画）を投稿している場合は、使用量は多い方に寄ります。素早くタップしても、これらのクリップはバックグラウンドで読み込み中です。

モバイルデータで30分間ストーリーを見続けると、150〜250 MB程度のデータ使用が予想されます。

Reelsやフィード内の動画を見る

ここがデータ使用量が急増するポイントです。Instagram Reelsはどれくらいのデータを消費するのか気になるなら、答えは：特に高速接続時にはかなりの量です。

Reelsは：

全画面の縦型動画
通常はHD画質
自動再生され、次の動画に連続してつながる

Reelsや動画が多いセクションの典型的なInstagram動画のデータ使用量は：

約1分あたり10〜20 MB
おおよそ1時間あたり600 MB〜1.2 GBです

搭乗前に「ちょっとReelsを数本見て時間を潰す」ことがあれば、1時間未満で簡単に0.5〜1 GBを消費してしまいます。旅行用eSIMや制限付きプランでは、これが最も早くデータ容量を使い切る方法になることがあります。

誰かがInstagramの動画は1時間あたりどれくらいデータを使うのかと聞いたら、Reelsや長い動画を積極的に視聴している場合は、1時間あたり0.5〜1 GBと見なすのが安全です。

Instagramライブストリーミング

Instagramライブストリーミングのデータ使用量が多い理由は：

ライブ動画ストリームを受信しています
ホストの場合、リアルタイムで動画をアップロードしています

典型的なInstagramライブのデータ使用量：

ライブ配信の視聴：おおよそ1時間あたり600〜900 MBで、Reelsと同程度です
ライブ配信のホスティング：送受信を行うため、通常より重く、1時間あたり600 MB〜1.5 GBになることが多いです

特に海外でモバイルデータを使って1時間のライブ配信をすると、簡単に1ギガバイト以上消費します。データ容量を気にするなら、ライブ配信はWi-Fiで行うのがベストです。

Instagramと他のアプリの比較

参考までに、Instagramのデータ使用量は次のようになっています：

アプリ	ライトユース（1時間）	ヘビーユース（1時間）
Instagram	100-300 MB	600 MB - 1.2 GB
TikTok	200-400 MB	840 MB - 1.5 GB
YouTube	300 MB (360p)	1.8 GB (1080p)
Facebook	100-250 MB	400-600 MB
Snapchat	200-300 MB	700 MB - 1 GB

ポイント： Instagramは中間に位置します。TikTokやYouTube（高画質）はより多くのデータを使い、Facebookはやや少なめです。重要なのは動画コンテンツで、視聴時間が長いほどデータ消費が増えます。

写真と動画のアップロード

スクロールは ダウンロードデータを消費し、投稿は アップロードデータを消費します。どちらもあなたの割当から使われます。

おおよその Instagramアップロードデータ使用量：

写真1枚のアップロード：約 2–5 MB（解像度と圧縮による）
1分間のHD動画アップロード：およそ 50–100 MB

投稿する場合：

1日に10枚の写真 → 約 20–50 MB
1日1本の短いリール → 50〜100 MB

1か月で見ると、特にクリエイターにとってはかなりの量になります。

旅行中の便利なコツは、日中に撮影し、ホテルのWi-Fiやコワーキングスペースで後でアップロードすることです。そうすれば、美しいクリップがモバイルやeSIMのデータを消費しません。

Instagramは1日および1か月でどれくらいのデータを使うのか？（ライトユーザーとヘビーユーザーの比較）

「1時間あたりのMB」から実際の計画に移すには、Instagramの1時間あたりのデータ使用量を1日および1か月の数字に変換する必要があります。

異なる利用習慣におけるInstagramの1日および1か月あたりのデータ使用量の簡単な概要はこちらです：

ライトユーザー（1日20〜30分、主に写真）：
→ ~1日あたり80〜200 MB
→ ~月に2.5〜6 GB
中程度のユーザー（1日約1時間、フィード、ストーリーズ、一部リールのミックス）：
→ ~1日あたり300〜700 MB
→ ~月に9〜21 GB
ヘビーユーザー（1日2〜3時間以上、リールやストーリーズが多い）：
→ ~1日あたり1〜3 GB
→ ~月に30〜90 GB

これはおおよその範囲で、かなり典型的なフィードを想定しています。もしあなたの体験が主にリールやライブなら、より高い方に傾くでしょう。

ライトなInstagramユーザー（主に写真、1日20〜30分）

ライトなInstagramユーザーは次のようなことをするかもしれません：

フィードを数回チェックする
いくつかのストーリーズを見る
リールはめったに見ない

このパターンでは、Instagramの1日あたりのデータ使用量は通常約：

1日あたり80〜200MB

1ヶ月で計算すると、おおよそ：

月に2.5〜6GB

他のアプリも比較的軽めなら、月に5〜10GBのモバイルプランでInstagramとメッセージングや少しのマップ利用をカバーできます。

中程度のInstagramユーザー（フィード、ストーリー、少しのリール、1日約1時間）

中程度のユーザーは次のような使い方をするかもしれません：

Instagramを1日あたり約1時間利用する
フィードをスクロールし、ストーリーをチェックし、リールをいくつか観る

先ほどの範囲を使うと、このような混合利用でのInstagramの1時間あたりのデータ使用量は約300〜700MBです。

したがって予想されるのは：

1日あたり：約300〜700MB
月間：約9〜21GB

もしYouTubeも見たり、TikTokを使ったり、たまにテザリングをするなら、月に20〜30GBのモバイルデータを見ておくのが賢明です。そうすれば容量制限を気にしすぎることがありません。

ヘビーユーザーのInstagram利用者（リール好き、1日2〜3時間以上）

ヘビーユーザーのInstagram利用者：

アプリを2〜3時間以上毎日利用する
たくさんのリールやストーリーを観る
たぶんよくライブ配信を視聴したり参加したりする

ここでは、Instagramの大量データ使用が急速に増加する可能性があります：

日間：おおよそ1〜3 GB/日
月間：約30〜90 GB/月

このレベルでは、小さなプランはすぐに使い切ってしまいます。使用量を細かく管理したくない場合は、非常に大きいか無制限のデータプランが必要です。

実例：10日間のヨーロッパ旅行

これを具体的にするために実際のシナリオを見てみましょう：

Sarahのヨーロッパ10日間のInstagram使用量：

朝のストーリー視聴：15分/日＝約75 MB/日＝ 合計0.75 GB
午後のフィードスクロール：20分/日＝約65 MB/日＝ 合計0.65 GB
就寝前の夜のリール：30分/日＝約300 MB/日＝ 合計3 GB
毎日のアップロード：写真8枚＋短い動画1本＝約150 MB/日＝ 合計1.5 GB

旅行中のInstagramの合計データ：約6 GB

SarahのBitJoyプラン： 10 GBヨーロッパeSIM（26ドル）

Instagram用に6 GB
Googleマップのナビゲーション用に2 GB
WhatsApp、メール用に1.5 GB
0.5 GBのバッファ

結果： データの不安なし、予期しない請求なし、旅行中ずっと接続を維持。

携帯電話でInstagramのデータ使用量を確認する方法

これらの範囲はすべて役立ちますが、Instagramのモバイルデータ使用量を最も正確に知る方法は、携帯電話の内蔵統計を見ることです。iOSとAndroidの両方で、アプリごとにInstagramのデータ使用量を確認できます。

メニュー名はバージョンやメーカーによって多少異なりますが、以下のパスが標準的な出発点です。

iPhone（iOS）で

iPhoneでInstagramのデータ使用量を確認する方法：

設定を開きます。
セルラーまたはモバイルデータをタップします（地域によって名称が異なります）。
アプリのリストまでスクロールします。
Instagramを見つけ、その名前の下の数字を確認してください — それが最後のリセット以降にInstagramが使用したモバイルデータの量です。
オプション：請求サイクルの開始時や旅行直前に、下までスクロールして統計をリセットをタップし、新たに開始します。

この組み込みのiPhoneでアプリのデータを見る方法はWi-Fi使用量を含みませんが、Instagramが実際に消費するモバイルまたはeSIMデータ量を追跡するのに最適です。

Androidで

AndroidでInstagramのデータ使用量を確認する方法：

設定を開きます。
ネットワークとインターネットまたは接続をタップします（ブランドによって表記が異なります）。
データ使用量 → モバイルデータ使用量に移動します。
必要に応じて現在の請求期間を選択します。
Instagramをタップして、その期間に使用したモバイルデータ量を確認します。

多くのAndroidバージョンでは次のように表示されます：

フォアグラウンドデータ：アプリを積極的に使用しているとき
バックグラウンドデータ：Instagramがバックグラウンドで更新されるとき

数日間これを確認することで、一般的な推定よりも正確な個人の基準値が得られます。

Instagramのデータ使用量を減らす方法（アプリをやめずに）

データを節約するためにInstagramを削除する必要はありません。アプリにはInstagramでのモバイルデータ使用量を減らすための組み込みツールがあり、いくつかの習慣の見直しで大きな違いを生み出せます。

要するに、Instagramのデータ使用量を減らす方法：

Instagramデータセーバーモードをオンにします。
写真と動画の「最高画質でアップロード」を無効にします。
動画の自動再生と事前読み込みを制限します。
Reels、ライブ配信、大きなアップロードにはWi‑Fiを使用します。
Instagramの総画面時間を減らすために時間制限を設定します。

それらを詳しく見てみましょう。

Instagramのデータセーバーをオンにします

Instagramデータセーバーモードは、Instagramでのモバイルデータ使用量を減らしたい場合の最初の防衛線です。

Instagramのデータセーバーを有効にするには：

Instagramを開き、プロフィールアイコン（右下）をタップします
メニューアイコン（三本線、右上）をタップします。
設定とプライバシーを選択します
データ使用量（iOS）またはモバイルデータ使用量（Android）を探します
データセーバーまたはモバイルデータ使用量を減らすをオンに切り替えます

注意：メニュー名はアプリのバージョンによって多少異なる場合があります。

これがすること：モバイルデータ使用時に動画の画質を下げ、動画のバックグラウンドでの事前読み込みを停止します。Reelsを定期的に視聴する場合、週に200〜400MBの節約になります。

これがすること：

モバイルデータ使用時に動画の画質を下げます
事前にプリロードされる動画の数を減らします
スワイプ中にリールやストーリーがバックグラウンドでデータを消費するのを防ぐのに役立ちます

特に、海外で4G/5Gの限定eSIMや従量課金プランを使っているときに役立ちます。

高画質アップロード（写真＆動画）を制限する

頻繁に投稿する場合は、Instagramの最高画質でのアップロードをオフにすると、Instagramのアップロード時のデータ使用量を大幅に減らせます。

Instagramアプリ内で：

設定とプライバシーを開く。
メディアの画質または類似のオプションを探す。
最高画質でアップロードをオフにする。

Instagramはスマホ画面でコンテンツをきれいに見せますが、ファイルをより圧縮するため、つまり：

写真のアップロードサイズを小さくする → 毎回のMB数が減る
動画のアップロードサイズを小さくする → リールやストーリーごとのデータ使用量が減る

旅行中など、すべての投稿で数十メガバイトのモバイルデータを消費したくない場合に理想的です。

動画の自動再生とプリロードを制御する

動画やリールは、積極的に視聴しているときだけでなく、Instagramが次の動画を事前にダウンロード（プリロード）することが多いため、Instagram動画の自動再生によるデータ使用量が予想以上に多く感じられることがあります。

Instagram動画のモバイルデータ使用量を減らすには：

アプリでデータセーバー / モバイルデータ使用量を減らすがオンになっていることを確認してください。これにより、モバイルデータ使用時のプリロードが減り、画質も下がります。
Wi‑Fiに接続していないときは、長時間の無意識なリール視聴を避けましょう。リールはストリーミング動画のように扱い、安定した無制限の接続時に見るのが最適です。

リールを45分ではなく10〜15分でやめるなどの小さな変更でも、1週間で数百メガバイトの節約になります。

重い作業（リール、ライブ、アップロード）にはWi‑Fiを使用しましょう

最も簡単にモバイルデータを節約する方法は、データ量の多い活動をWi‑Fiに移すことです：

ホテル、ホステル、カフェ、コワーキングスペースのWi‑Fiにいるときにリールやライブを視聴します。
外出先ではなくWi‑Fiからフルレングスの動画や複数のストーリーをアップロードしましょう。

旅行者には、シンプルなパターンがよく機能します：

モバイルデータで一日中クリップを撮影（低コスト）
大きなアップロードやリールの連続視聴は、夜の信頼できるWi‑Fiで行いましょう

これにより、モバイルまたはInstagram用Wi‑Fiの使用がバランスよくなり、eSIMのデータが早くなくなるのを防げます。

Instagramの使用時間制限を設定しましょう

Instagramに費やす時間が少なければ少ないほど、使用するデータも少なくなります。画面時間の管理は集中力を高めるだけでなく、データ節約の優れたテクニックでもあります。

アプリ内でInstagramの画面時間を減らすには：

設定とプライバシーに移動します。
あなたのアクティビティ → 使用時間をタップします。
Instagramを使いたい時間のために、1日のリマインダーを設定しましょう。

システムレベルのオプション：

iOSでは、スクリーンタイムを使ってアプリの使用制限を設定します。
Androidでは、Digital Wellbeingを使ってInstagramの1日の使用上限を設定しましょう。

これは、特にスクロール中に時間を忘れがちな場合に、Instagramの使用を制限してモバイルデータを節約する非常に直接的な方法です。

お住まいの地域で利用可能なら、Instagram Liteも選択肢の一つです。これはデータ使用量を抑え、遅いネットワークでもより良く動作するよう設計されていますが、一部の機能が欠けている場合があります。

旅行に必要なInstagramのデータ量はどれくらい？（簡単なeSIMプランニングガイド）

旅行中は、旅行中のInstagramのデータ使用量がずっと重要になります。旅行用のデータ容量制限付きeSIMやローカルSIMを使っているかもしれませんし、ローミングの超過料金は楽しくありません。

海外でInstagramを使う場合のどれくらいのデータが必要かを見積もり、現実的なデータプランに当てはめる方法です。

旅行スタイル別のおおよその1日あたりデータ必要量

3つの一般的な旅行スタイルにおける旅行中のInstagramの1日あたりのデータ使用量を見てみましょう。これらの数字はInstagramのみのもので、Maps、配車サービス、メッセージング、その他のアプリには追加のデータが必要です。

ライトトラベラー（15～30分/日、主に写真）
- 使用状況：フィードをさっとチェック、ストーリーズ少々
- 旅行中のInstagramデータ使用量の目安：
  - 1日あたり約100～250 MB
  - 5日間で：約1～3 GB
  - 10日間で：約2～5 GB
ミディアムトラベラー（45～60分/日、ストーリーズとリールのミックス）
- 使用状況：毎日ストーリーズ、リール少々、フィードを定期的にスクロール
- おおよその使用量：
  - 1日あたり約300～600 MB
  - 5日間で：約2～5 GB
  - 10日間で：約4～10 GB
ヘビートラベラー（1～2時間/日、リールやライブ多め）
- 使用状況：頻繁にリール、ライブもあるかも、アップロード多め
- おおよその使用量：
  - 1日あたり約0.7～2 GB
  - 5日間で：約4～10 GB
  - 10日間で：約8～20 GB

Instagram以外の使用には常に余裕を持たせてください。Instagramが4 GB必要な場合、短期旅行では合計6–8 GBを計画する方が快適です。

Instagramユーザー向けクイックeSIMプロバイダー比較

プロバイダー	ライトユーザー (5-7日間)	中程度 (10-14日間)	ヘビーユーザー
BitJoy	3-5 GB: $11-16	10-20 GB: $26-42	50+ GB 利用可能
Airalo	3 GB: $11	10 GB: $32	最大 20 GB
Holafly	無制限: $30-40	無制限: $50-70	無制限: $60-90
Saily	3 GB: $15	10 GB：35ドル	限定的な利用可能性

最適な用途：

BitJoy: 予算重視の旅行者、多国間旅行、暗号通貨ユーザー（5日間返金保証）
Airalo: 標準的な旅行者、確立されたブランド
Holafly: 無制限データを求めるヘビーユーザー（データ上限の心配なし）
Saily: プライバシー重視（内蔵VPN）

Instagramの使用習慣をBitJoy eSIMプランに合わせる

おおよその旅行用eSIMデータの必要量が分かれば、推測するより適切なプランを選びやすくなります。

Instagramの使用習慣をBitJoy eSIMのデータプランに合わせる方法は次の通りです：

ライトなInstagram旅行者（写真中心、1日15〜30分）
- 5〜7日間の旅行なら、3〜5 GBのBitJoy eSIM（11〜16ドルから）でInstagramに加え軽い地図やメッセージングをカバーできます。
- 主に数本のストーリーを投稿し、夜にフィードをスクロールするなら最適です。
中程度のInstagram旅行者（ストーリー＋いくつかのリール、1日約1時間）
- 1〜2週間の海外旅行なら、10〜20 GBのBitJoyプラン（約26〜42ドル）が安全な選択です。
- 毎日のストーリー、いくつかのリール、ナビゲーションアプリを使ってもMB単位でストレスを感じない十分な余裕があります。
ヘビーユーザー／クリエイタータイプの旅行者（リールファン、ライブ配信、毎日のアップロード）
- Instagramが旅行の大きな部分を占める場合 — 旅行Vlog、ライブ配信、常にリールを投稿するなら — 50 GBプラン（約80〜100ドル）またはそれ以上のデータパッケージを長期旅行に検討してください。
- これにより、残りのデータを気にしすぎることなく投稿やストリーミングの自由が得られます。

BitJoyの旅行用eSIMは2分でQRコードでアクティベートでき、190以上の目的地をカバーしているので、SIMを探す代わりに着陸後すぐにオンラインになれます。このプラットフォームはAIアシスタントも使って、旅行期間や通常の使用量に基づいてプランサイズを選ぶ手助けをしてくれるので、Instagramの使用量がどれほど多いか分からない場合に便利です。

支払いの柔軟性：BitJoyはクレジットカードと暗号通貨（Bitcoin、USDT）の両方を受け付けており、プライバシー重視の支払い方法を好むデジタルノマドや旅行者に最適です。これはほとんどのeSIMプロバイダーにはないユニークな選択肢です。

結論

では、Instagramはどれくらいのデータを使うのか？写真中心のフィード閲覧で1時間あたり約100〜250MB、Reelsやライブ配信で1時間あたり600MB〜1.5GBの範囲です。実際には、軽いユーザーで月に2〜6GB、動画中心のヘビーユーザーで月に30〜90GB使うことがあります。良いニュースは、Instagramのモバイルデータを思ったよりもコントロールできることです。

まずはスマホの設定で実際の使用量を確認し、Instagramのデータセーバーをオンにし、アップロード画質を下げ、自動再生を制限し、重いReelsやライブ配信はWi-Fiに切り替えましょう。旅行中は軽度・中度・重度の利用パターンを使って必要なギガ数を見積もり、適した旅行用eSIMデータプランを選んでください。

BitJoyは、Instagramの利用習慣に合わせた適切なサイズのeSIMパッケージを190か国以上で迅速にアクティベートできるよう支援し、旅行中の不意のデータ使用を防ぎつつ、常に接続を保ちシェアを続けられます。